التمدد : تمرين التمدد

التمدد : تمرين التمدد

عندما كبرنا لقد سمعنا أن التمدد ضروري قبل التمرين. لكن أحدث الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفارد تشير إلى أن شد العضلات قبل تسخينها يمكن أن يؤذيها بالفعل. على ما يبدو ، الألياف ليست مستعدة وقد تتضرر. إذا كنت تمارس الرياضة أولاً وحصلت على بعض الدورة الدموية ، تصبح الأنسجة أكثر مرونة وقدرة على التغيير. كل ما يتطلبه الأمر هو خمس إلى 10 دقائق من النشاط الخفيف ، مثل المشي السريع. يمكنك أيضًا التمرين بعد التمرينات الهوائية أو تدريب الأثقال.
يجب أن تمتد جسمك بانتظام ، من الناحية المثالية كل يوم. تظل العضلات قوية ومرنة وصحية من خلال التمدد وتحسن أيضًا نطاق حركتنا في المفاصل ، وهو أمر يصبح بالغ الأهمية في وقت لاحق في الحياة. بدون تمدد ، تقلص العضلات وتشديد. ثم ، عندما تتطلب عضلات للنشاط ، فهي ضعيفة وغير قادرة على تعريضك لخطر آلام المفاصل والسلالات وتلف العضلات.
أهم المناطق للتنقل هي في الأطراف السفلية - العجول ، أوتار الركبة ، ثني الفخذ في الحوض والفخذ في مقدمة الفخذ. من المفيد أيضًا أن تمتد رقبتك وكتفيك وأسفل الظهر. حاول التمدد عدة مرات على مدار اليوم. إنه نشاط لا يتطلب أي معدات أو ملابس خاصة أو مساحة. يمكنك تمتد في المنزل ، المكتب ، حتى في المدرسة. يجب أن تشعر بالتوتر أثناء التمدد ، ولكن ليس الألم. إذا قمت بذلك ، فقد تكون هناك إصابة أو تلف في الأنسجة أو في حالة سيئة. توقف عن مد تلك العضلات واطلب المشورة من صالة الألعاب الرياضية.

قد يؤدي التمدد بانتظام إلى تحسين الدورة الدموية كما أنه مفيد للتخفيف من التوتر. أثناء تجربة الإجهاد البدني والعاطفي ، تشد عضلاتك وتتوتر. أثناء التمدد ، ركز على تمرينات الذهن والتأمل ، والتي تعطي عقلك استراحة ذهنية.
التمديد مرة واحدة اليوم لن يمنحك على الفور مرونة تشبه سبايدرمان. يستغرق الوقت والممارسة والجهد. لا يساعد التمدد فقط على زيادة مرونتك ، وهو عامل مهم في اللياقة البدنية ، ولكن يمكن أيضًا تحسين وضعيتك وتقليل الإجهاد وآلام الجسم ، وأكثر من ذلك. لذا توقف عن القراءة وابدأ في التمدد!



Arabic