الراحة : نظام إصلاح الجسم

الراحة : نظام إصلاح الجسم

نظام إصلاح الجسم
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أن المزيد دائمًا ما يكون أفضل. ليس هذا هو الحال عندما يتعلق الأمر بالتمرين. يمكن القول إن أهم عنصر في التمرين هو وقت الراحة والاستجمام المناسب بين التدريبات عالية الكثافة.

يحدث نوعان من ضغوط العضلات أثناء التمرين: التمثيل الغذائي والميكانيكي. الإجهاد الأيضي يأتي من استنزاف الطاقة المخزنة في خلايا العضلات الفردية بينما يتطور الإجهاد الميكانيكي من خلال التلف المادي لهياكل البروتين العضلي. يواجه الجسم كلاً من الإجهاد الأيضي والميكانيكي أثناء التمرين ، وخلال مرحلة الشفاء بعد التمرين ، يقوم الجسم بإصلاح بروتينات العضلات ويحل محل الجليكوجين المستخدم لتغذية النشاط.

تحتاج إلى وقت كافي للخدمة والصيانة الطبيعية ، لا سيما بين التدريبات الصعبة والكثيفة. إذا كنت ترغب حقًا في الذهاب إلى الجيم يوميًا ، فقم بمزج التمرينات الشاقة مع التمارين منخفضة الكثافة. على سبيل المثال ، احصل على 2-3 تمارين عالية الكثافة ، 2-3 تمارين متوسطة الكثافة ، و1-3 أيام من الجيم البارد.

بشكل عام ، لن تؤذي 1-2 ليلة نوم فقيرة أدائك ، لكن عدم كفاية النوم بشكل روتيني سيؤدي إلى تغييرات طفيفة في مستويات الهرمونات. يمكن أن يؤثر ذلك على الإجهاد واستعادة العضلات والمزاج. تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ،

انخفاض نمو هرمون (وهو أمر ضروري لإصلاح الأنسجة) ، وانخفاض توليف الجليكوجين ، وهو مصدر حيوي للطاقة.

عندما يتعلق الأمر بتمرينات العمل ، يمكن أن يكون أقل. يوم راحة يمنح جسمك وقتًا لإصلاح الأنسجة التالفة من الإجهاد الميكانيكي. يمكن أن يؤدي تجنب هذه الأيام إلى إصابات متكررة في الإجهاد أو التدريب الزائد ، مما سيؤدي إلى خروجك أكثر من يوم واحد! يشتمل برنامج التمارين المصمم جيدًا - وهو برنامج يساعدك على تحقيق أهدافك - على راحة كافية للتعافي تمامًا من ضغوط التمارين الشاقة.



Arabic