3 طرق للحصول على التحرك!

3 طرق للحصول على التحرك!

قد يكون تغيير روتينك أو نمط حياتك من خلال دمج نوع من التمارين أو النشاط البدني أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، قمنا بتقليص حجمها إلى 3 خطوات سهلة. من خلال القيام بهذه الأشياء الثلاثة لمدة 2-3 أسابيع ، لن تشعر فقط وتبدو أفضل ، ولكنك تتطلع إلى إضافة المزيد من التمارين في روتينك.

1- الماء - شربه بانتظام
يبدو واضحًا ولكن يبدو أن الجميع يتغاضون عنه. استبدل المشروبات الغازية والقهوة والشاي مقابل الماء مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، وينظف جسمك من السموم ، ويعمل كمثبط للشهية. لذلك لن تجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة فحسب ، بل ستقلل أيضًا من تناول الطعام ، وعادة ما تكون المشكلة الأكبر.

يوصي طاقم التحرير في WebMD بشرب الماء البارد لأن جسمك يجب أن يعمل بجد لتسخين المياه ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ومساعدتك على فقدان الوزن.

إذا كنت تريد أن يساعد الماء في إنقاص الوزن ، فاتبع قاعدة "8 × 8" - شرب 8 أكواب من الماء (8،25 كجم) يوميًا لفقدان الوزن والحفاظ على وزن مثالي. قد تجد نفسك تشرب كمية أكبر من الماء وهذا جيد. إذا كنت تمارس الكثير أو تعرق بشدة ، فستحتاج إلى تجديد مواردك وفقًا لذلك.

2 - المشي - افعلها يوميًا
يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل المشي السريع يوميًا على العيش حياة أكثر صحة عن طريق:
-1الحفاظ على وزن صحي
-2منع أو إدارة الحالات الطبية مثل مشاكل - 3 القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري
- 4تقوية العظام والعضلات
- 5تحسين حالتك المزاجية
- 6تحسين التوازن والتنسيق

كلما كنت تمشي أسرع وأبعد وأكثر ، زادت الفوائد.

الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من المشي في اليوم. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت دفعة واحدة ، فجرب عدة جلسات قصيرة من النشاط طوال اليوم. كما قال كاني ، "الحركة البطيئة أفضل من عدم الحركة". حتى كميات صغيرة من النشاط تساعد وتتراكم طوال اليوم لتضيف فوائد صحية.

تذكر أنه من الجيد أن تبدأ ببطء - خاصة إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام. قد تبدأ بخمس دقائق يوميًا في الأسبوع الأول ، ثم تزيد من وقتك بخمس دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل.

3 - قوة الإرادة - تقويتها
في مركز قوة الإرادة القدرة على مقاومة الإغراءات قصيرة الأجل من أجل تحقيق أهداف طويلة الأجل. بالنسبة للكثير من الناس ، فإن التمرين هو تحدي قوة الإرادة. لكن التمرين هو واحد من أفضل الأدوات التي يمكنك استخدامها لتقوية إرادتك. تذكر أن الثبات على الشدة أكثر أهمية ، بمجرد أن تبدأ في خلق بعض الزخم ، ستجد نفسك يزيد من عبء عملك البدني ويزيد من صعوبة ذهنك.



Arabic